trening dla 14

[...] https://www.youtube.com/watch?v=o_0n_u98KoY&feature=youtu.be MISKA Wczoraj do meczu chłopaki zamówili pizzę i o Boże, ale z sobą walczyłam. 8-O Dawno tak nie miałam, dobry trening silnej woli. %-) +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +fasolka szparagowa, pomidory, cebula +Euthyrox 37,5 +wino do meczu, sporo [...]

[...] - jajecznica z 5-ciu jaj 42,5 35 0 -100g chleba razowego 7 1 40 Razem: 49,5 36 40 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy Przed Treningiem unikamy tłuszczów ! 16:00- trening Po treningu -17:45 białko 23 0 30 serwatkowe 30g, Glukoza 30g, kreatyna 5g 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 -150g piersi z kurczaka 32 2 0 razem: 39 [...]

[...] u ludzi . Jak zostało wspomniane wcześniej, w CLOUT umieszczono dokładnie taką samą ilość każdego składnika, jak w badaniach potwierdzających dodatkowe wspomaganie treningu i poprawy wyników, również w przypadku Beta-alaniny ilość ta jest identyczna. JAK DZIAŁA? Beta-alanina działa dzięki usprawnieniu zdolności naszych mięśni do [...]

[...] fotki z okresu kiedy na wicie było 40cm :Dhmmm a jezeli chodzi o barki boczne i tylne aktony zawsze mi odstawały,przod mocno pracuje podczas wyciskania... :)zastosowałem trening obwodowy 1za karku na przednie i boczne ,2 odrzau wznosy boczne/i do przodu hantlami 3 odrazu wznosy boczne w opadzie tłowia .po takim trening zauwazyłem ze barki [...]

21.07 Siemaano ! Dzisiejszy dzień wolny od pracy , co od razu oznacza treningowy :-) w końcu się wyspałam, a siłka u nas otwarta dopiero od 15 także wiecie :D trening PULL 1 1.RDL 4x6-8 powtórzeń 55 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 powtórzeń 22,5 kg 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 powtórzeń (9 kg) 4.wznosy boczne [...]

[...] 130b90t100wpotem ok 1600ckal 120b80w100t Wiadomo zdarzały się grzeszki(piwko ,lody)ale ogólnie starałam się trzymać rozpisek które codziennie zamieszczałam. Zaczynałam od treningu dla początkujących który znalazłam na sfd do tego dodawałam aeroby(orbitrek i rower).Po 4 tygodniach nowy trening zaproponowała mi Obligues,miałam 2 dni siłowe i 3 w [...]

[...] postanowilismy przyozdobic sztangi i troche sie rozerwac, bo ilez mozna na tej silowni siedziec... https://youtu.be/IevgnKeuNPc Ciagi naslabsze z boi, to fakt. Ale ten trening byl naprawde udany, wiec nie wiem, czemu akurat tutaj ten komentarz, bo tu postep jest znaczny. Zrobilam 3170kg ciagow na tym treningu i dwa PRy. (po bardzo mocnym [...]

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

[...] sie własnie z martwych, siadów i wyciskania Czemu obwodówki nie dasz rady zrobić? wystarczy Ci jedna sztanga albo hantelki i to bym widział raz w tyg u Ciebie własnie Albo trening R.Coultura, albo takie coś dla odmiany: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Masz wiele odmian tego typu treningów. Cross fit też daje rade - demon Zmieniony [...]

[...] nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie [...]

[...] plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] i bede codziennie powtarzac jako mantrę, a jeśli jest dobrze tzn. że może być już tylko lepiej. Zaciskam poślady i z niecierpliwością czekam na dzisiejszy dziewiczy trening :-D (bo wczesniej jak kazda rasowa meduza czas na siłowni spędzałam oglądając sie w lustrach przy orbitreku}:-() Mocy przybywaj! Zmieniony przez - m_e_d_u_s_a w [...]

[...] jedyna ktora tak robiac NIGDY nie uzyska dobrych efektow. Zaglodzic sie mozna, ale co dalej ? Owszem mozna tu uzyskac wiele rad, nawet mozna byc prowadzonym za darmala i trening i dieta, ale trzeba wykazac chęć zmiany dotychczasowego sposobu postepowania, myslenia. Wyjsc z tego sztywnego panujacego dookola sposobu myslenia : "chce [...]

Helloł! :-D Wczoraj dzień "beztreningowy", w pracy testowaliśmy nową usługę firmy-rozwóz paczek, listów- oczywiście chętnie zgłosiłem swoją dyspozycję do tego wydarzenia. Było mnóstwo jazdy, a po dostarczeniu miałem jeszcze kilka godzin "normalnej" pracy, gdzie tych km wiele mniej nie zrobiłem. Dzisiaj wcale nie lepiej }:-( , do tego wziąłem [...]

Wrzuce male uaktualnienie do samo motywacji bo teraz z treningiem w domu przy zamknietych silowniach jest ciezko. Mam nadzieje ze od czerwca to sie ruszy. Robie sobie 5x5 trening i skakanka 10min po nim ale waga juz nie chce ruszyc. Bede musial obciac troche kcal i planuje dorzucic do tescia sally,gw i oxyslim nie dlugo. Moze jeszcze wino na [...]

1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]

[...] w weekend Moje zyebki potraktuj jako selekcję do wyższej ligii Wiesz jak człowiekowi humora poprawić Chyba najlepiej byłoby, gdybyś wszystko robiła tak, jak teraz (dieta, treningi). A od nowego roku zaczniesz na siłowni Też wydaje mi się to najrozsądniejsze, ale bałam się, że jak to napiszę, to powiesz, że szukam sobie wymówek ;-P A co do [...]

[...] Ach... To zdanie to balsam dla mojej duszy Jeszcze powiedz, że mi złorzeczyłaś to się rozpłynę Invert rows możesz robić trzymając się krawędzi stołu, albo połóż kijek od miotły pomiędzy dwoma krzesłami Ale jeśli któryś z trenów Ci nie pasuje/nie masz możliwości wykonywania to nie rób, możesz robić tylko trening C i notować postępy co tydzień